Água durante a gravidez

A ingestão adequada de água é essencial durante a gravidez para se sentir bem, pensar com clareza, para que o corpo funcione como deveria e para criar um bebê saudável. Se você nunca pensou nisso antes, agora é a hora de pensar sobre quanta água beber quando estiver grávida.

“Quando você está grávida, suas necessidades de fluido aumentam. Seu bebê está literalmente nadando em líquido amniótico dentro do seu útero e seu volume de sangue aumenta significativamente a partir do primeiro trimestre. A água é essencial para manter uma boa circulação, que traz nutrientes para o bebê e remove os resíduos. ”

Então ... quanto água uma mulher deve beber quando está grávida? Vamos mergulhar (trocadilho intencional)!

Quanta água para beber quando grávida?

A ingestão adequada de água é essencial durante a gravidez para se sentir bem, pensar com clareza, para que o corpo funcione como deveria e desenvolver um bebê saudável. Se você nunca pensou nisso antes, agora é a hora de pensar sobre quanta água beber quando estiver grávida. # grávida # água # saudável grávida # primeiro trimestre

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que as mulheres consumam 3 litros de líquidos por dia provenientes de água, bebidas e alimentos. Isso é um pouco mais de três quartos por dia. 2,3 litros (aproximadamente 10 xícaras) deste precisa vir de bebidas, que é de cerca de 2,5 litros de fluidos.

As mulheres grávidas precisam consumir

2,3 litros (ou litros para todos vocês mães lá fora)

80 onças

10 xícaras

5 litros ou

2,5 quartos

de líquidos de bebidas, diariamente.

Dicas de hidratação para a gravidez

Agora que sabemos quanto água beber quando engravida, vamos falar de dicas e truques para fazer a hidratação acontecer.

• Um bom teste de hidratação durante a gravidez é olhar para a sua urina. Se estiver claro ou muito amarelo claro, você está bem hidratado. Qualquer coisa mais escura que isso, e você precisa beber um pouco de água!

• Se você está em casa na maioria dos dias, todas as manhãs, preencha os jarros com tamanho de três litros. Deixe os frascos de água no balcão, se você gosta de água à temperatura ambiente, ou na geladeira, se você gosta, refrigerado. Objetivo de esvaziar todos os três no início da noite.

• Se você estiver fora durante todo o dia, certifique-se de sempre levar uma garrafa de água para sua pessoa. Eu gosto dessa marca!

• Descobrir quantas vezes você precisaria reabastecer sua garrafa de água ao longo do dia para alcançar suas necessidades de água diárias necessárias. Coloque muitos elásticos na garrafa de água. Cada vez que você esvaziar sua garrafa de água, remova um elástico. Sua garrafa de água deve ser livre de elástico no início da noite.

• Cortar a ingestão de líquidos no início da noite para reduzir as idas ao banheiro à noite.

• Apenas por diversão, experimente adicionando fatias de frutas cítricas, pepino, folhas de hortelã e / ou bagas. Um delicioso deleite!

• Um bom teste de hidratação durante a gravidez é olhar para a sua urina. Se estiver claro ou muito amarelo claro, você está bem hidratado. Qualquer coisa mais escura que isso, e você precisa beber um pouco de água!